درمان يبوست در سفر به روش هاي خانگي

درمان يبوست در سفر / يبوست دلايل مختلفي در بدن دارد. اساسي ترين دلايل يبوست ميتواند تغيير عادات غذايي، اجابت مزاج، تغيير آب و هوا و تغيير در تحرك افراد باشد. اكثر افراد در مسافرت دچار يبوست و نفخ زياد ميشوند كه خب اين اتفاق ميتواند تاثير زيادي بر روي كيفيت حالت جسمي شما در سفر داشته باشد. ما در ادامه ي اين مقاله يك سري راه حل هاي ساده را براي شما آماده كرده ايم كه با انجام آن ها ميتوانيد از يبوست در سفر دوري نماييد. با ما همراه باشيد :

فيبر راه نجات شما براي دوري از يبوست است

ميوه‌هاي تازه يا خشك شده، سبزيجات تازه و غلات كامل و حبوبات منبع غني فيبر هستند. حتما سعي كنيد در برنامه ي غذاييتان محصولات پر فيبر داشته باشيد. فيبر به عملكرد بهتر روده ها و دفع غذا كمك بسيار زيادي ميكند. و همين موضوع از يبوست شديد جلوگيري مينمايد.

سعي كنيد تا حدودي فعاليت بدني خود را حفظ نماييد 

معمولا سفر ها وابسته به طي كردن مسافت هاي طولاني در ماشين، هواپيما و قطار ميباشد. سعي كنيد حتما بعد از پياده شدن از وسيال نقليه مربوطه كمي پياده روي و يا كمي حركات كششي به بدنتان دهيد تا اين حركات به سيستم گوارشتان كمك كند تا عملكرد بهتري در دفع داشته باشد.

مطالب پزشكي

سيگنال هاي بدنتان را جدي بگيريد 

در هر شرايطي كه بدنتان سيگنال اجابت مزاج ارسال كرد سعي كنيد آن را جدي بگيريد تا بدنتان عملكرد طبيعي خود را حفظ نمايد. اگر نياز بدنتان را به اجابت مزاج ناديده بگيريد خيلي سرع دچار يبوست خواهيد شد.

آب و مايعات نجات بخش هستند 

يكي از دلايلي كه بدن به حالت يبوست ميرسد كم آبي است بنابراين ممكن است كه خوردن مايعات سالم و آب فراوان به طور كلي يبوستتان را از بين نبرد اما به عملكرد بهتر بدنتان كمك فراواني خواهد كرد.

چند نكته كليدي براي درمان يبـوست در سفر:

• ۱٫ براي درمان يبـوست در سفر مقدار زيادي آب و مايعات را بنوشيد:

اين ممكن است به طور كامل يبوست را از بين نبرد ، اما حداقل مي تواند مدفوع را نرم و راحت كند.

• ۲٫ براي درمان يـبوست در سفر فيبر كافي بخوريد:

اطمينان حاصل كنيد كه غذاهايي با فيبر بالا مانند ميوه هاي خشك يا تازه، سبزيجات تازه و غلات، لوبيا و نان مصرف كنيد. به ياد داشته باشيد كه مقدار توصيه شده ۲ ۱/۲ فنجان سبزيجات و ۲ فنجان ميوه هر روز است.
۳٫ از غذاهاي كم فيبر اجتناب كنيد تا در سفر دچار يبوست نشويد:
تعطيلات به معناي سرگرمي است، اما اگر مي توانيد از مقادير زياد غذاهاي ميان وعده سبك و دسر مانند آب نبات، پنير، پيتزا، غذاهاي فرآوري شده، چيپس و بستني جلوگيري كنيد. آنها مي توانند يبوست شما را بدتر كنند.

• ۴٫ حل مشكل يبوست در سفر:ورزش و فعال بودن جسمي:

بدن خود را به حركت در آوريد تا سيستم گوارش شما در حال حركت باشد. برنامه كشش انجام دهيد، به ويژه اگر شما در يك ماشين، هواپيما، اتوبوس يا قطار براي مدت طولاني قرار داريد. پياده روي، دوچرخه سواري يا شنا در زماني كه مي توانيد.

• ۵٫ جلوگيري از استراحت بيش از حد براي درمان يبـوست در سفر:

گاهي اوقات مردم در تعطيلات خيلي مي خوابند و كه مي تواند سيستم شما را به هم بزند.

• ۶٫ سيگنال هاي بدن خود را ناديده نگيريد تا دچار يبوست در سفر نشويد:

اگر بدن شما به شما مي گويد كه به دستشويي برويد، آن را ناديده نگيريد به خاطر آنكه در يك توالت عمومي هستيد.

• ۷٫ برنامه ريزي براي دستشويي رفتن منظم براي جلوگيري از يبوست در سفر:

سعي كنيد برنامه خود را حفظ كنيد. اگر شما نگران استفاده از دستشويي عمومي هستيد، سعي كنيد وقت خود را صرف آرامش كنيد. خواندن يك روزنامه يا مجله براي استراحت و يا گوش دادن به موسيقي از گوشي يا دستگاه هاي ديگر. اگر مدت ۱۰ دقيقه حركت روده اي نداشته باشيد، حركت كنيد و دوباره انجام دهيد.

• ۸٫ استفاده از مشتقات عاقلانه براي درمـان يبوست در سفر:

اگر رژيم غذايي و ورزش به يبوست در سفر كمك نكرد، يك ملين مصرف كنيد. با اين حال، آنها را عاقلانه و تنها براي يك زمان كوتاه استفاده كنيد.

• ۹٫ چند خوراكي موثر طبيعي پيشنهاد شده براي درمـان يبوست در سفر:

حتما از نان هاي سبوس دار استفاده كنيد و كيوي جزو يكي از ميوه هايي باشد كه در طول روز از آن مصرف مي كنيد. ضمن اينكه مي توانيد قبل از سفر مقداري تخم شربتي، انجير خشك و يا برگ زردآلو و آلو بخارا تهيه كرده و اين خوراكي ها را همراهتان ببريد و صبح ها ناشتا مخلوط تخم شربتي با آب بنوشيد با اينكه دو سه عدد برگ زردآلو و انجير و آلوبخارا مصرف كنيد.